8、水果类:巨峰葡萄
自从红酒开始有了健康美名后,很多人都有了喝酒的借口,事实上葡萄连皮吃,会比红酒更健康。因为红酒中有益的成分白藜芦醇(resveratrol)在葡萄与葡萄皮里也有,而且避开喝酒亦伤肝的风险。
白藜芦醇是葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质,后来发现这种抗毒性不仅可以保护植物,也可以降低人类罹癌的风险。
一篇“葡萄的天然产物白藜芦醇的抗癌活性”的论文就表明,白藜芦醇在肿瘤发生的起始、增进和扩展的三个阶段都有抑制作用。白藜芦醇也能抗老。哈佛大学病理学教授辛克勒(David Sinclair)实验发现,无论是果蝇、酵母细胞或老鼠,只要喂食少许的白藜芦醇,寿命都大幅延长。
葡萄除了有白藜芦醇的好处外,还有花青素的强效抗氧化剂。花青素可以保护心脏,降低胆固醇、增加好的胆固醇。
9、谷类:糙米
糙米有种米糠的不愉快气味,蒸煮后口感欠佳,一直不能成为人类的主食。但随著健康意识抬头,糙米成为当红明星。
我们常吃的白米是去掉米糠层,等于去除谷类中重要的营养素,糙米只有脱壳,因此含有丰富的维生素B群、维生素E,以及镁、磷等矿物质。