如果你发现自己很多时候都闷闷不乐，或者很久没有和他人敞开心扉的聊聊自己内心的想法，那么你可能正在沉默中忍受抑郁。 轻微的抑郁症可以通过一些简单的方法和对自我意志的控制来调节。从生活中的小事做起，一点点的改变自己的生活。

首先，我们需要关注自己的身体和情绪，这是维持我们生命正常活动及指导我们进行正确行为的基础。当觉得自己在消极的情绪里越陷越深的时候，活动一下自己的身体，无论是10-15分钟的冥想、散步或者在健身房大汗淋漓，只要能够让你觉得内心平静下来，就去做。

然后为自己找到一个心灵上的庇护所，它可能是读书、看电影、听音乐或者是写日记，只要在任何你觉得困难或者想要逃避的时候能够给你的心灵带来极大的安慰，符合你自身的性格和兴趣，那么它就是你独一无二的庇护所，而且永远是安全的。

为自己设立一些小的具体的目标吧。光想着自己变好是没用的，而且真正重要的是建立和实现的过程，是付出很多努力一点点蜕变和改变的过程。然后终有一天，你会发现，每一天都是结果，每一天都能乐在其中。

最后感受当下的每一个时刻，每一个瞬间和每一个你所遇到的人吧。也许曾经你有过很多美好的日子，然而它们已经过去了。也许将来你会变得更好，有更美好的东西在前面等着你，但它毕竟遥不可及。牺牲当下的时刻去缅怀过去或憧憬未来是多么不值得啊!就在你这样做的时候，错过了多少东西啊。

所以全心全意的带着自己和自己的小小目标活在当下吧，偶尔可以躲进庇护所，但仍然对自己身处的这个世界敞开心扉，心怀善意，热烈而真诚的活着。