女人到了中年，如果不想那么快就加入到老年的行列，那么，最需要的就是你身体钙质充足，不缺钙你就老的慢，所以，在饮食中要注意吃一些比较补钙的食物，这样你不需要特别去药物补钙，就能让自己钙质充足了。

1.让自己有喝奶的习惯

其实，喝奶可不是只有小孩和老人需要每天坚持的，中年的女性更需要。你可以让自己的早餐里有牛奶，让你的早餐因为一杯牛奶就品质提升不少。不仅是早上，晚上在睡觉前，把自己的夜宵换成一杯奶，你喝了之后，不仅可以让你不会夜里感觉到饥饿，同时，你整个晚上也会因为这杯奶，而睡得超级好。这两个时间段记得喝奶，你就不容易缺钙。

2.小油菜很补钙

一般补钙都知道喝牛奶，其实，绿叶蔬菜中，也有很多补钙的好选择，尤其是小油菜，它可以带给你的补钙效果真的不会比牛奶差。尤其是那些比较在意自己身材的女性，补钙的食物一定不要少了小油菜。除了小油菜，苋菜在补钙功效上也是很赞的。所以，吃这样的补钙蔬菜，也是你在中年时期补钙的不错选择。

3.豆腐干别忽略

菜市场常见的豆腐干，虽然很不起眼，但是，论补钙它可是高手。小小的豆腐干是一大块豆腐压制而成的，所以，想要补钙效果更出众，肯定是选择豆腐干。豆腐干可以做的美食又很多，可以搭配瘦肉，也可以搭配各种青菜，让你怎么吃都不会吃腻。

女人到了中年，身体各方面都开始下坡，如果还想让自己多出彩几年，那么，就一定不要忽视了给自己补钙的事儿，其实不用你吃药，吃这些就足够了。