在每个月来月经的日子里，绝大多数女孩都会感到易怒和沮丧，甚至有些女孩也会感到虚弱和难以忍受的疼痛。事实上，在这个非常时期，我们不能那么紧张，小编推荐几种健康的饮食和锻炼方法，一起来看看。

　　饮食

　　1.保持均衡饮食:少吃太甜或太咸的食物，因为它们会使你胀气动迟缓。你应该多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，尽量少吃。

　　不要吃含咖啡因的食物，它会使你紧张，引起月经期间的不适，咖啡中所含的油脂也会刺激小肠。

　　3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯热牛奶加一勺蜂蜜，可以缓解甚至消除痛经，效果极佳。

　　4.香蕉含有维生素B6.能稳定情绪，减轻腹痛，痛经时多吃。

　　5.注意禁忌:月经前和月经期间尽量不要吃冰淇淋、烧烤、辣椒等刺激性食物。

　　运动

　　1.加强体育锻炼:尤其是体质虚弱的人，可以在利用饮食改善营养的同时做一些轻微的运动，比如散步。

　　2.练习瑜伽练习：练习瑜伽缓解，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠近身体两侧伸直。也可以尝试不同的姿势，找到最舒服的。

　　按摩

　　请好朋友帮你。

　　2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量伸展身体:双臂平伸，脚趾向内。在整个按摩过程中，一定要让自己舒服。不要做任何不舒服的动作或姿势。

　　3.一切准备就绪，go--

　　4.让你的朋友触摸你的骨盆上脊——在你的背部，它可能比你想象的要高，轻轻地向脚推。每秒大约1-2次。注：不是圆圈动作，而是前后推。

　　5.如果你觉得很轻，你可以让她站在你的脚旁，拿着靠背椅，用脚跟推。但是，让她保持脚趾向上，以免垂直向下用力压迫骨盆；你不能踩脊柱。当她推的时候，你的身体摇晃是正常的。

　　如果左边很舒服，那就继续做右边。

　　热敷

　　1.保持身体温暖:非常重要的是保持身体温暖，尤其是对于痉挛和充血的骨盆。

　　2.多喝热水:也可以在腹部放一个热水袋热敷几分钟，可以缓解腹痛。

　　药物

　　服用维生素类药物：B特别是族维生素B6对月经前紧张症有显著疗效，能稳定情绪，帮助睡眠，缓解腹痛。当然，痛经不能缓解的女生也要及时去妇科。

　　2.适当服用止痛药:月经疼痛开始时，可服用一定量的止痛药，如芬必得、阿托品片、稳定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立即生效，持续12小时无疼痛。但长期服用止痛药不是根本原因，会引起人体对止痛药的依赖。因此，如果没有必要，尽量少用或不用。

　　特别提醒

　　若出现以下情况中的任何一种，都不能用几种食物或止痛药来解决，应赶紧去看医生。

　　1.疼痛逐渐减轻，但最近加重，有可能患子宫后屈或其他疾病。

　　2、月经体温升高，甚至发烧，应考虑子宫内膜炎的可能性。

　　经期过长或过短(正常为3-7天)，或出血过多。

　　5.正常月经血呈暗红色，含有陈旧的血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎片状。如果月经血的颜色是浅棕色，或气味发生变化，应尽快诊断和治疗。

　　下腹离月经越近，下腹疼痛越明显，月经第一天消失，是月经前紧张的表现。