一般人们喜欢在一些具有仪式感的日子比如新学期的开始、生日或者新年伊始制定一些计划，希望自己能够变得更好。通过这些计划的制定也能够让我们感受到对自己生活的掌控感并且提前将未来的成果视觉化，获得更多的愉悦感和动力。但是实际上只有不到百分之十的表示曾经成功的实现了自己许下的愿望，几乎一半的人从没没完成过，而约三分之一的人通常在一周之后就放弃了自己的目标。

之所以出现这样的现象是因为很多时候我们会容易忽略现实的情况和自身行为模式计划一些不现实的目标，到最后不仅没有完成自己的目标而且会造成更大的心理负担。

那么应该怎样科学的制定和实现新年愿望呢?

首先，我们在制定目标之前需要更谨慎的思考什么是自己真正想做的，而且要让自己的目标更加详细、具体并且在现实层面上能够执行。如果有必要的话可以将其发给朋友或者公布于社交网络，在他人的帮助和监督之下可以更好的完成自己的目标。

其次，在制定目标的时候也需要考虑阻碍进展的可能原因和诱惑，并提前做好准备，在心理上给自己打好预防针更好的抵抗也在生活中尽量减少改变自己的一些阻碍。比如如果想要养成阅读的习惯，可以把书放在床边或者沙发边等平时休息的时候就能触手可及的地方，省去了思考要不要阅读所消耗的意志力也可以随时开始。

最后，我们在执行目标的过程中可以将那个更好的自己可视化，提高我们内在的动力同时也将一些大的目标分解一步步的小细节，通过循序渐进的方法减少难度和强度，让自己能更容易坚持下去。

希望大家在年初的时候有自己清晰的目标，年末再回头看时也能笑着肯定自己的付出和成果。