熬夜的人分两种,一种是自愿熬夜型,玩手机或者唱KVT到很晚才睡;另一种是被逼熬夜型,通常是因为工作需要而加班到很晚。不管熬夜的原因为何,但终归是对身体有伤害。
熬夜后很容易让体内的毒素沉积,加速衰老,甚至会诱发一些疾病。那熬夜的坏处究竟有多大?熬夜后该吃些什么?接下来就和小编一起来详细了解一下吧。
一、熬夜有什么坏处
1.记忆力下降。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。
2.免疫力下降。中医认为“人卧则血归肝”,夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,这个时间段如果不能按时休息,久而久之就会损伤肝气,降低抵抗力和免疫力。所以想养好肝脏的人务必在晚11点前睡觉,有利于血液回肝解毒。
3. 容易发胖。美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。研究涉及255名志愿者,一部分为熬夜缺觉组,一部分为参照组。结果显示,当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉,4个小时后即8时起床,那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量,远远超过身体所需,从而导致肥胖。
4.皮肤变差。出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫,造成眼睛四周的血液循环不良,而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。