对于更年期的女性朋友来说补钙是极为重要的事情了，那么补钙除了吃钙片之外，我们还可以选择食谱来滋补。那你知道更年期怎样补钙吗?不妨就试试这几款食谱吧，让你不用再为钙质发愁。

食谱一：腐竹骨汤

第一步，准备好干腐竹、骨汤、盐还有荠菜以及胡萝卜，再备上西红柿跟胡椒粉。

第二步，将腐竹直接放在水中浸泡，泡软后切段。将胡萝卜还有荠菜以及西红柿洗干净了切成块备用。

第三步，备好炖锅加入骨汤还有少量的水直接开大火烧沸了，将胡萝卜还有腐竹以及番茄都下锅了再次烧开。

第四步，烧开后直接用小火烧煮20分钟，再将荠菜下锅大火烧沸加盐还有胡椒粉即可。

食谱二：猪肉虾皮粥

第一步，准备好瘦肉、虾米还有大米以及葱花，再备点冬瓜以及白菜跟调味品。

第二步，先把冬菇浸泡在水中，将瘦肉直接洗洗切成末，白菜直接洗好了切碎，冬菇捞出切成丁状。

第三步，将大米淘洗干净了直接放入锅中，加上水开始烧煮。等到煮开后将白菜冬菇还有瘦肉下锅烧煮，专用小火继续烧煮，快熟时将虾米还有葱花下锅调好味道即可。

食谱三：鸡蛋豆腐羹

第一步，准备好豆腐、鸡蛋、青菜还有胡萝卜以及金针菇和调味品。

第二步，将豆腐切块后浸泡在水中，将青菜胡萝卜直接处理后洗好。将鸡蛋直接打散在碗中搅拌后备用。

第三步，准准备好锅直接加水烧开了，将豆腐金针菇还有胡萝卜下锅煮熟了，再将鸡蛋慢慢的倒进去，开始放青菜烧煮后加盐即可。

其实女性到更年期是最容易缺钙的，因此小拜年特意分享了三款补钙食谱给大家，这三道食谱的做法也是极为的简单，不过补钙的效果却是杠杠的哦。