很多小腿粗壮的妹子以为自己是肌肉型，其实是脂肪型和肌肉型的混和，且这类型最常见也最多。

这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张感。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

1敲打软化肌肉

肌肉型的小腿，先从拍打软化肌肉开始。平时可坐地上，双膝并拢坐地，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从膝关节下方凸起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环。
敲打时，小腿前部表层有酸胀感即为适宜。

2按摩放松肌肉

小腿后侧放松：双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，肩部下沉，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿放在泡沫轴上来回滚压，一边30秒。

小腿前侧放松：双手扶地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将重量放在腿上，来回滚压小腿前侧。30秒。

3拉伸运动

动作一

作用:拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

动作二

作用:拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。