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减肥最有效的瑜伽动作是什么 推荐这6个瑜伽动作

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2023-03-17 14:25:22

 

  瑜伽是一种可以帮助人类充分发挥潜能的运动,它可以提高人们的生理、心理、情感和精神能力。此外,瑜伽还可以锻炼肌肉力量,增加热量消耗,帮助人们减肥,塑造完美体型。小编推荐以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形,快乐一起来练习吧。

  下犬式

  慢慢将身体的力量过渡到手臂,保持背部平衡,向下按压脚后跟,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,然后恢复狗的风格。这似乎是一种休息的姿势,但它能迅速燃烧手臂和腿部的脂肪。

  屈膝起跑式

  狗的姿势,踮起脚尖,身体向前倾斜,使手臂垂直于地面,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前靠近胸部,伸直左脚,注意右脚向后伸直,然后恢复右侧的练习。创造一个完美的背部曲线。

  曲腿扭转式

  基本站立,屈膝,用大腿保持身体平衡,就像坐在椅子上,双手合十,腹部收紧,右肘推到左膝外,眼睛看天花板。然后改变另一边的练习。如果身体允许,你可以蹲下来,让大腿和臀部更硬。

  加强直角式

  腿分开两个肩宽,双手高举头顶,身体慢慢向前倾斜,使背部和腿形成直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量推动身体向前移动,将更多的重量转移到前脚底,保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

  仰面斜板式

  坐在垫子上,双腿并拢伸展,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬起,挺胸收腹,脚底保持压力,使全身肌肉运动,头部向后抬起,放松颈部肌肉,坚持5次呼吸。刺激乳房,拥有骄傲的胸型。

  轮式

  以上六种瑜伽动作是最有效的减肥,坚持每天做,减肥效果很好。你可以一步一步地完成标准的动作,不要急于成功。

  仰卧屈膝,双脚与肩同宽,脚跟靠近臀部,肘部向后弯曲,双手张开反向支撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、背部和头部离开地面。想要进一步拉伸身体,可以抬起脚跟。头部自然垂直,看地面。增强身体的柔韧性,S曲线不再遥远。

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