钙质的重要性大家都知道，它是骨胳健康不可缺少的微量元素。然而，随着年龄的增长，钙质也会跟随流失。尤其是进入35岁之后，骨胳密度开始走下坡路，而到了0岁之后就更为严重。

进入更年期之后，如不注意补钙的话，则很容易因缺钙而导致骨质疏松。所以，进入中年之后的女性，合理补钙极为重要。只是，缺钙要怎么补呢？是选择补钙产品好还是选择食疗效果更佳呢？

对缺钙的女性来说，肯定要多食用乳制品，年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高，而且易吸收，维生素D也比较多，同时还含有一些促进钙吸收的因子。

另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。

虽然很多蔬菜中含钙也很多，但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下，把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。

在饮食补钙的基础上，适当运动、晒晒太阳，这样也可以帮助钙的吸收。

补钙食谱推荐：

酸奶布丁

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

　　制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

　　补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。