在偌大的城市之中，每个人都行色匆匆，奔赴一场又一场生存战斗。工作是我们奋斗的主战场，如果有没营养的食物，那怎么会有健康的身体去应对生活和工作呢？

现在很多上班族都对自己的一日三餐很是随便，长期下去身体健康就会亮起红灯。本文向各位上班族推荐了几种适合中午吃的食物，一起来看看吧！

上班族午餐吃什么菜才营养

一、上班族营养午餐推荐

1. 西兰花：抗衰老抗癌

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2. 鱼肉：健脑益智

鱼肉不仅能满足人们的味蕾需求，同时其中所含的营养价值还很高，多吃不用太担心血脂高的产生，所以鱼肉则成为人们养生必备的饮食佳选。在鱼肉中含有丰富的DHA，这种物质被人体摄取之后对于大脑的神经系统产生良好的调节作用，起到不错的健脑益智的效果，同时对于调节神经紊乱等症状起到不错的调节，对于神经紧张的状态产生良好的辅助效果。

3. 洋葱：降脂

洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

4. 南瓜：防病

南瓜中含有丰富的精氨酸、瓜氨酸、维生素等多种营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分。同时在南瓜中还含有一定的活性物质，这种成分进入体内之后能促进人体胰岛素的分布，这对于防止高血压、糖尿病有不错的改善效果。