3、跑步加仰卧举腿

在通过这种方法锻炼的时候，最重要的是具体的动作，首先将身体平躺在毯子上，两只手臂紧贴身体，并且将下腹收紧。然后举起两条腿，直到腿与地面呈90度角，在这里可以根据自身的体质，达不到90度也可以，只要觉得能够锻炼到腹部肌肉就行。

4、跑步加平板支撑

在这个阶段，做平板支撑的时候，将身体平躺在毯子上，然后用前臂和脚尖将整个身体撑起，在做这个动作的时候，需要注意的是，肘关节一定要与肩膀垂直，将身体泵管直悬空，同时保持均匀呼吸。

5、跑步加坐姿收腿

在做收腿动作的时候，应该选一个稳定性比较好的椅子，正坐在椅子上，两只手抓紧椅子的边缘处。这个时候将两个腿向上升起，直到感觉到腹部酸痛为止。