三、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上，然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

四、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的二分之一处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。

五、深蹲。找一个比较空的角落，先热身三分钟，然后有规律地做深蹲，一开始不要做太多，100个就可以，习惯之后可以增加到200个，最多不要超过200个哦。

学会这些动作幅度不算太夸张的运动，就算久坐时间八小时以上也不会发胖啦，当然要提醒一下，在办公室最好不要囤太多零食，这几项运动只是一定程度上的减肥，但是你摄入太多热量的话就达不到减肥的效果了。