3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

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4、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做五十次。

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5、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次。

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6、一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。或是一周2次 力量训练，如FitTime App内的综合力量训练。也可以每天进行1小时及以上的散步。

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切记啊！肚子上的赘肉一般都是坐出来的，吃完饭我们就不要着急瘫坐下来，可以洗洗碗、遛狗、运动或者站会儿，以免脂肪日积月累，那个时候减肥可就难了！