有很多的朋友都又腰酸背痛的问题，尤其是在长期站立或者是久坐的时候更加的明显了。其实这都是腰椎间盘突出的因素哦，因此建议平时还是要多注意这种腰部疾病哦。那你知道腰椎间盘突出如何预防呢?其实方法有不少哦，下面就简单的介绍几种吧。

第一：床垫的选择

其实想要避免腰椎间盘突出，床垫很重要哦。有不少的朋友就是因为不适合的床垫导致腰部出现问题哦，而一个好的床垫能起到支撑腰椎的效果。为了保护腰椎，建议大家选择稍微硬一些的床垫，它能对颈部和腰部产生一定的支撑力。

第二：注意腰部保暖

注意腰部保暖，尤其是在夏天天气很热的情况下应用空调或初春、初秋气候无常时乱穿衣，导致腰部受凉，这是对腰椎非常不好的一种习惯。

第三：改变坏习惯

女性朋友不想腰椎间盘突出，那建议要改变坏习惯哦。比如说爱穿高跟鞋、直接弯腰搬东西还有跷二郎腿等等哦。

第四：保持良好的姿势

如果说在平时你是属于长期久站的，那建议要多注意休息哦。如果说你是久坐，那建议要保持好桌子和椅子的高度，定期改变姿势。

第五：锻炼

其实想要避免腰椎间盘突出，可以坚持去锻炼哦。锻炼是可以帮助提高肌肉的力量，增加骨骼的密度哦。所以说锻炼是可以防止腰背部软组织损伤。因此建议平时可以选择游泳哦。

以上就是关于腰椎间盘突出的有效预防方法哦，如果说不想腰部疾病缠身，那么建议可以选择做好以上的事情哦，坚持去锻炼，改变坏习惯保持良好的姿势，还有做好保暖的工作，那么腰椎间盘突出就不会缠身哦。