很多人应该都有过这样的经历，明明手头上有一大堆的工作，需要及时完成，但是仍然无法静下心来，一拖再拖。做三分钟看一眼手机消息提示，再做五分钟，磨磨唧唧的去趟厕所，补个妆。一会和同事聊聊天，一会喝点水。总之各种各样的小插曲在进行，甚至是自己心中的一些消极情绪和担忧也时不时的冒出来。

这样的后果很明显，生活中的一些问题并没有因此而得到解决，反而影响了我们的工作进度和工作效率。那么我们平时该怎么做呢?

首先我们应该意识到自身存在这样的问题，并观察自己的行为表现。然后我们需要在平时的工作和生活中刻意的去练习和保持。像一句美国谚语所说的那样，如果你向上帝祈祷赐予你耐心，那么上帝会给你一个很长的排队等待的队伍。所以对于我们想要的东西，只有在生活中多加练习才能获得。

保持专注，让自己的的工作、生活和运动更加轻松、高效需要极高的能力，就是既专注的投身于当下的事情，也要能够时刻在另一个意识层面上看待全局

。

我们可以先专注于身体的练习，比如对呼吸的感知和训练。每天在开始一天的工作之前或者睡觉前花十分钟练习呼吸，这不仅能够使我们更加集中注意力，同时加强我们身体内与呼吸有关的肌肉。

虽然听起来很简单，但是大家可以感受一下，在呼吸次数还没有达到一百的时候可能就已经有人忘记自己数到了哪里，开始想别的事。 在训练的过程中，大家应该保持自己的注意力集中在吸气鼓起腹部，呼气收缩腹部的过程中，心无旁笃的去练习自己的专注力以及专注时长。

另外一个方法就是生活中的一些小技巧，每天提前将需要做的重要的工作或者事件列出来，然后在规定的时间段内专注的完成。如果手机是个很大的干扰，可以暂时调成静音。总之，就是排除外界和内心的一切干扰。

专注的力量是不可估量的，只有当我们全身心的将自己的精力和时间投入到一件事情中，才能够做到极致，达到最理想的效果。