越来越多年轻人加入了“熬夜”队伍，有些是因为工作太过繁忙，实在没有办法而熬夜。而有些则是一种生活习惯，不到一两点就睡不着。无论是什么原因让你熬夜，其实都是你身体健康的伤害。熬夜不仅会影响新陈代谢，让体质变差，容易引发各种疾病，而且还容易让人发胖。

熬夜族肥胖怎么办，如何减肥最快最有效呢?女性健康网小编这就为大家介绍几个健康饮食的减肥小妙方，让你在熬夜之后也能保持身材不发胖的窍门。

要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低，并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节，新陈代谢下降是必然的，想要控制体重，避免发胖，那么就要在每天饮食上精挑细选，尤其是夜宵。减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡，并且营养要均衡，多吃蔬菜和新鲜水果，肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主，建议鸡肉去皮吃。如果有吃零食的习惯，并且需要补充夜宵时，水果是最好的替代品。

按时吃饭，掌握最佳进食时机

饮食减肥中有一项忌讳，就是晚饭时间过晚，减肥的朋友都知道，晚饭吃得太晚会更容易增肥，但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。晚上体内消耗热量的速度就会下降，如果太晚吃饭，吃进去的食物就难以完全消耗，而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。

如果实在没能按时吃晚餐，那么建议将午餐时间向后推迟1～2个小时，这样便能避免下午饥饿，晚餐进食量增大，以及避免了吃零食。很多夜猫族晚睡者都存在食欲神经中枢失调的问题，所以抑制食欲是夜猫族减肥过程中主要任务。

1、缩小午餐与晚餐间距

午餐与晚餐的用餐间距太大，就易产生强烈的饥饿感，于是晚餐中会大量进食，产生暴饮暴食的情况。为了避免这一情况出现，建议缩短间距，午餐晚点吃，晚餐早点吃。

2、睡前3小时不再进食

睡觉前进食是最易导致脂肪囤积的，因此尽量再进食。或是将晚餐分成两个阶段来吃，将热量高的食物提前吃，热量低的可作为夜宵来吃。

3、降低脂肪量 补充蛋白质

不管是否要减肥，蛋白质的补充始终是很重要的，体内充足的蛋白质可促进脂肪燃烧和新陈代谢。建议多食用豆类、奶类及鱼类等食物，它们是优质蛋白质的主要来源。

本文由女性健康网 （https://www.women-health.cn/）小编编辑整理