女人的身体线条是不是能凸显，其实很大程度是要看你的腰，如果你的腰部很粗，那么，即便是你的胸围很赞，那也被腰的宽度给遮挡了，还有你的腿，再好看的腿，如果配合上一个大粗腰，那么，你的腿也失去了吸睛点，想要让自己真正好身材，小蛮腰还是要练出来。

1.双腿卧地腰部扭转

你要让自己双腿和双脚都贴合到瑜伽垫上，然后，你有点俯卧的动作，手掌是撑着地面的，这个姿势弄好之后，就把你的眼睛抬起来，然后，保持头部和腰背部的拉伸，坚持五秒钟。然后，你的整个身体，还有头部都同时向左边拉伸，此时，你的腰部是最受力的，你可以感觉到腰那里特别紧绷，这种赶紧下坚持10秒钟，然后恢复。后面再同样的动作像右边扭转拉伸腰部。

2.背部伸展器瘦腰

你借助背部伸展器也是比较容易做瘦腰动作的，你可以先趴到上面，让自己的脸朝下，然后，当感觉到身体都贴合到器材上的时候，就可以借助自己腰部的肌肉力量，把自己的上半身拉动起来，直到你的身体和地面都是平行的了，这样的一个动作，会让你的腰部特别紧绷，十几秒之后，就可以再趴下去，重复这个动作15次左右最佳。

3.借助瑜伽球瘦腰

你在进行一些腰部动作的时候，需要一个支撑，最好就是瑜伽球，你可以先让瑜伽球固定一个位置，然后，你把自己的后背慢慢靠上去，感觉靠住了之后，就把就慢慢让身体上升，直到脱离瑜伽球，此时，你的腰部和背部是最大力的，这样坚持几秒钟，然后，再慢慢躺到瑜伽球上，重复这个动作10次就可以有效果。

每个女人都想做小腰精，小蛮腰有的是天生的，有的还是需要你自己锻炼才能拥有的。