周二:丝瓜发菜笋汤
早餐:蕃薯稀饭1碗,萝卜干炒蛋,嫩豆腐1/2块,草莓5个
午餐:烤黑胡椒牛排1块,烤马铃薯1个,一碟芝麻牛肉丝
晚餐:丝瓜发菜笋汤
功效:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
周三:香菇高丽菜汤
早餐:全麦花生土司四片、1碗三色沙拉,一杯柳橙汁
午餐:胚芽米饭半碗,1碗菠菜牛肉,1碗香菇豆腐和1碗萝卜清汤
晚餐:香菇高丽菜汤
功效:新鲜黄瓜含水量相当丰富,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
周四:莴苣花椰菜汤
早餐:西瓜2片,通心面沙拉1碗
午餐:胚芽米饭半碗,咖哩鸡块2,1碗凉拌豆芽,1碗香菇笋片汤
晚餐:莴苣花椰菜汤
功效:豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
周五:豆芽青椒丝汤
早餐:沙拉小餐包2-3个,1杯小麦胚芽牛奶
午餐:胚芽米饭半碗,5只虾卷,1碟炒芥蓝菜,1碗海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
功效:午餐的小麦胚芽,含大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。