3.睡前泡脚

睡前30分钟用水温较高的温水泡脚20分钟左右，使全身血液流畅。

4.慎用助眠药

各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

20多岁的人每天睡几小时合适

5.睡觉时远离电子设备

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

6.晚餐吃少吃早

晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

7.保持舒适的睡眠环境

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了，就代表该换了。另外，床上用品要勤洗，以免细菌侵入身体。

8.与人沟通

多与人沟通交流，从沟通中寻找乐趣，回归到人与人之间本真的情感中，有助于良好情绪的培养。

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