地中海的膳食模式是国内外营养学专家所大力推崇的，这并不是空穴来风，而是经过长时间的调查和研究所得出的科学结论。虽然地中海有其独特的地理位置和气候条件，但在当今世界趋于全球化的潮流中，任何东西都我们来说都触手可及。而他们主要食用的蔬菜、水果、鱼类、橄榄油在中国的超市也琳琅满目，其中辅以少量肉类和干红葡萄酒。

但烹饪方式和中国有很大不同，没有中国的高温多料，尽力保持食物本身的味道和营养。好的饮食和生活习惯的益处表现在各个方面，其中之一就是降低了各种疾病的发病率，让我们远离医生和医院。

所以日常生活中大家应该尽量避免不合理的饮食习惯久坐贪睡。大部分女性主要有两个大的问题，其中之一为身体素质差，肌肉含量低于正常值。所以这时候应该根据自己体能身体状况每日摄入足够的热量，饮食主要以高蛋白食物和碳水为主，加上规律的器械和自由力量训练，坚持半年到一年，效果就会显而易见。

另一部分女性腹部或腿部脂肪堆积较多，这样的话减肥训练和低脂饮食的搭配很重要，而且是在不消耗肌肉的前提下。久而久之体内的脂肪会逐渐减少或者转化为肌肉从而达到健康的体态。

好的生活习惯是高质量生活的开始，相信在长期的累积和坚持下我们才能够日臻完美，化茧成蝶，达到自己理想的状态。