调整作息：别熬夜，早睡早起，将作息调回正常范围，日间做做运动，睡眠质量提高了，肌肉抽动的可能就小了。

睡前伸展：在睡觉中会发生腿抽筋的人，应在睡前适当伸张腿部和足部肌肉，具体方法与应对抽筋时相同。

肌抽跃虽然不算疾病，但却有可能是亚健康的信号之一

在睡眠中总是出现身体抖动的现象，是需要引起重视的，如伴有一些头部异常状况，比如头晕、头痛，还可能与脑部疾病有关，一定要及时去医院做检查，以免错过治疗时机。

如何减少肌抽跃？

1、 多伸展肌肉

睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。

2、 适当喝水，少喝咖啡

睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调。

3、规律作息

生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。

其实会出现睡觉的时候抖一下的主要原因就是因为你的身体已经出现亚健康了！这时候一定要注意调理好自己的身体，避免带来更大的伤害！