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练瑜伽可以预防脊椎早衰吗 学习5个动作让脊柱更健康

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2023-03-16 15:15:25

  现代生活的人们,在坐、卧、睡、行、站都非常不合理,软床、软床、桌椅高度不合适,睡枕也不合适,特别是许多人长期都在低头、颈椎曲度直或弓,这些不好的习惯会产生头晕、头痛、眼睛干燥、近视、枕后、肩痛等等症状。但是瑜伽对预防脊柱早衰有明显的作用,那么练习瑜伽药怎么预防脊柱早衰呢?一起来看看。

  1.脊柱扭曲

  坐着,膝盖弯曲,左腿向上,右脚向下,右脚跟放在左臀部外,左脚踩在右膝外,右肘到左膝关节外,左臂从后面缠绕在右腰。

  2.行动式

  跪下来做好准备。十个手指后面交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱抬头,下巴向上翘曲,伸展颈部前侧,呼吸,身体笔直,从腹部靠近脚,尽量伸展背部。放下手臂,呼吸,起床时抬起头,保持背部平坦,准备时恢复坐姿。

  3.蝗虫式

  练习方法:俯卧,双脚同肩宽,双臂与身体分开约2拳宽。吸气,四肢和身体尽量向上抬起离地,手脚高度均匀呼吸,保持一段时间。呼气,全身落地,放松。可以重复4~6组。

  4.面部狮子

  跪下准备,双手放在身体前面,做一个跪着的姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,注意身体是三角形不在前面,而是在手脚之间,感觉身体向后压。

  5.巅峰式

  尽量不要在床上做。把手放在肩膀的前面,把垫子放在下巴上准备好,吸气,慢慢让身体从下巴慢慢离开,不要用手推身体,用腰部的力量让身体离开,最后手臂,手臂停留在90度,吸气,让身体慢慢落下。注意不要专注于身体的疼痛。

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