第二，肱三头肌进阶方法和此类似但动作不同。每个动作都必须做到8-12次，每次4-6组。有立式单臂三头屈伸，坐式三头屈伸，坐式双臂三头屈伸，单臂水平三头屈伸和绳索三头屈伸。

第三，三角肌的训练

1.肩上推举，可以使站姿或坐姿，也可以使用哑铃或者杠铃，主要训练三角肌中束。8-12次，4-6组。

2.站姿哑铃，有前侧平举，主要针对三角肌前、中束，8-12次每组，4-6组。

3.倒飞鸟或者坐姿反夹胸飞鸟。主要针对三角肌后束，8-12次每组，4-6组。大部分人的三角肌后束都很薄弱，所以造成前后束肌肉不均衡进而导致圆肩等现象，所以加强这部分肌肉是非常有必要的。

女性在健身过程中，是一项任重而道远的任务，想要达到目的，必须要有坚持的心，按照小编的亲身经历，在短期内达到了一定的效果。爱健身的你，每天都不要偷懒，认真练习手臂和肩膀的健身塑形动作，努力就会有收获。