背部肌肉群是人体三大肌肉群之一，它不仅是影响我们体态的重要因素之一也能起到保护人体脊椎和骨骼的重要作用。

对于很多职场女性来说都有背部肌群过弱而导致的问题，比如斜方肌紧张产生酸痛感，肩胛肌群不稳定造成肩胛骨突出。以及因为不发达的下背部肌群而导致的腰间盘突出。那么平时的生活中我们应该怎样去加强背部肌肉的训练以此来改善各种不良体态并且保护好胸椎和腰椎呢?

首先我们应该对背部的主要肌群以及它们的作用有一定的认识，在此基础上配合器械和力量训练来达到目的。

背部肌肉群分为浅层，中层和深层三部分，每块肌肉除了负责一到两个主要的动作还会附加数个次要动作。而一般我们所进行的训练主要针对一些大肌群肌肉群。主要有斜方肌，肩胛肌群，背阔肌以及竖脊肌。

斜方肌是一块菱形肌肉，肌纤维主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌三部分。主要功能是提举肩胛，内收肩胛骨、下压肩胛骨、头部后仰以及头对侧转。

背阔肌是背部表面覆盖面最广的肌肉，因为它的止点与上手臂的肱骨相连，因此许多上肢运动都由它来辅助完成。比如伸展上臂，往内旋转上臂，内收上臂。相应的训练也由与手臂相关的动作来完成。

肩胛肌群是指处于肩胛骨附近的一些小肌群，由于它们的存在和肩胛骨的稳定性及灵活性密切相关，所以统称为肩胛肌群。其中主要包括大，小圆肌，冈下肌，菱形肌。其中大圆肌负责内收、内旋手臂。小圆肌负责外展手臂。菱形肌分为菱形大肌和菱形小肌，菱形大肌的功能是内收肩胛骨，而菱形小肌负责提举肩胛骨。