经常散步的坏处

1、由于反复运动，跑步会引发伤痛，其结果是膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。

2、与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反，会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

3、会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率，使臀部和大腿出现脂肪团，跑步时间太长会产生损坏细胞的自由基。

二、散步也有讲究

1. 脚为先

你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。

2. 抬头挺胸

如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看，不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。

臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。什么东西也不要带，即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩，背部要直，不要前弓或后仰。

3. 走自己的路

只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。

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