6.双臂互拉
女性先立正站好了，然后去将自己的双手垂于身体的两侧，腰身挺值了。再将双手抬举至胸前，让双手的掌心去向上翻，让双手的手指互勾住彼此。这样去利用自己双臂的力量，再将手臂向相反的反向去做拉动，当在自己的手臂达到了极限的时候，保持这个动作三十秒的时间，而后去缓慢的恢复原状。
7.高举手臂
女性还是先立正站好了，然后挺值身子，让自己的双手去紧握矿泉水瓶，将自己的双臂高举过头顶，而后再缓缓的将左手收回来，右手去用力的向上做伸展，接着左手也去向上用力的做伸展，而右手在慢慢的收回来，这样双手去做交替的练习，这样去做到直至自己的手臂感到酸累了就可以了。
8.握拳法
当女性坐在桌前的时候，让自己的双臂自然的下垂，在让十指去分开，再去缓慢攥成拳头的样子。这样的一个动作是可以帮助女性去塑造上臂的肌肉线条。还可以在保持桌前的姿势时，让双臂向下肌肉绷紧之后持续一个数秒，之后在去轻轻甩动自己的手腕，从而去带动了整个的臂部活动范围，这样的一个运动是能够促进自己的血液循环。
9.伸懒腰法
先去手臂交叉向前，再去用力的向前伸展，然后在胸前去停留若干秒再收回。然后让自己的双手交叉在头后去做向上的伸展，这样去绷紧的同时尽量保持双臂的肌肉是张弛的状态，停留若干秒之后再去收回来。这样的一个动作是能够有效的去改善手臂一副松弛的现象。
10.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能去塑造女性的完美身姿。比如做哑铃运动：举哑铃的运动是对于女性的减瘦手臂有着很好的效果，女性只要去根据自己的实际情况，再去挑选合适自己举的重量的哑铃，可以做各种的举哑铃运动，但是举哑铃运动的副作用就是让女性可能会练出肌肉来。
