1.伸展运动

女性做这个运动的时候，只要去将自己的十指交叉起来，然后向上用力去做伸展，同时让腰部能够去左右的扭动，在身体的左右扭动两次之后，再把手臂放下。这样的去重复的做练习，从而是不仅仅能够去减瘦粗略的手臂，还能够去帮助女性去美腰呢。这样的用你的是真的可以达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑的运动

女性要是去做俯卧撑运动的话，是能够去帮助减少粗略手臂上的赘肉，这是能够帮助女性起到较好的减瘦手臂效果的运动方法了。但是对于俯卧撑运动，女性其实是不能够常做这个运动的，因为常做的话是会让自己的手臂用力过度导致酸疼的。不过在做俯卧撑运动的时候，是可以去配合其他的一些减瘦手臂的方法来一起进行练习的，但要是太频繁的做俯卧撑的话，是可能会让女性练出肌肉来。

3.背拉法

女性先为自己准备好一条毛巾，然后去让两只手向着背后，再去一手在上，一手在下的拿着毛巾，这就类似于搓背一样，接着去有力的上下拉动毛巾，那么这样的做法就叫做背拉法。这是对于女性来说，能够帮助起到减瘦手臂的益处的。

4.手臂内外去画圈

女性去做手臂画圈的运动其实是很简单的，首先将自己的双手向前伸直了，然后去开始转动双臂，去做向外画圈二十次，接着再向内画圈二十次，在做这个动作的时候，需要注意画圈的时候，画圈的圈形状大小并不用去画得太大了，要用手臂的力量而不是用手掌去使力的。

5.低位盘旋

女性先去跪在毯子上，然后双手去径直的放在自己的肩膀下面。在伸开自己的双腿，用自己的脚后跟着地，那么这样的话你的身体就处于一个俯卧撑的位置，再去收紧自己的腹部。这样的运动其实也是可以去帮助减瘦粗略的手臂的。