每天早晨空腹喝大量的优酪乳 ☆☆☆☆

许多人是一喝优酪乳就有感觉，但是偶一为之对我却不适用。后来我发现也是要持之以恒，每天早上空腹时喝大量的温水加上优酪乳，一段时间之后，即便是顽强派如我，肠道内的菌丛生态也会慢慢改变，搭配上述的定时排便，会有更好的效果！

养成运动的习惯 ☆☆☆

我是一个不喜欢运动的人，因此也造成肠胃蠕动缓慢的下场。根据那些有定时运动习惯的朋友说，在保持运动的时候，通常都是很顺畅的，但只要一不运动，也经常会出现便秘的情况，因此不运动的懒骨头们，千万要注意了！ 慢性便秘也许是不运动所造成的结果！