在生活中有些人因为经常久坐或者是是过于疲劳的劳作导致腰肌劳损找上门。它很容易造成腰部损伤也会造成疼痛或者是炎症的出现，严重还会出现截瘫哦。因此出现腰肌劳损要及早的去调理哦。那你知道腰肌劳损怎么去锻炼吗?我们可以通过锻炼慢慢的改善哦，下面就去聊聊。

第一：转腰捶背

首先双腿直接与肩部同宽，要注意双腿记得稍微的弯曲。双手很自然的垂放在两侧握住拳头。然后利用腰部的力量向左砖腰，然后再向右转腰。双手很自然的随着摆动即可。

第二：双手下腰

首先就是双腿微微分开站立，双手直接往上举，然后身体尽量的往后仰再慢慢的恢复到站立时的状态，随后直接往前弯曲让双手尽可能的接触到脚部，要记住此时的双腿不能有一点的弯曲，否则就么有效果了。

第三：拱桥式瑜伽

首先准备好瑜伽垫，直接仰躺在上面，双手正常的垂放在两边。然后双脚并拢或分开都行，直接膝盖弯曲，双手反撑在肩膀的位置，慢慢的将身体支撑起来，保持好呼吸即可。

第四：俯卧支撑

首先备好了瑜伽垫，然后俯卧在上面，也就是常见的趴着。然后直接用双手的前手臂直接作为支撑点，双脚的脚指头也作为支撑点。然后全身发力离开地面保持5秒不动，建议一开始时先保持5秒，随后在慢慢的增加。

其实腰肌劳损也算是日常中常见的病症了，想要缓解只能依靠锻炼慢慢的恢复。那说到腰肌劳损怎么锻炼，以上的四个方式都是有利于恢复的哦，比如说常见的拱桥式瑜伽，这主要就是在锻炼腰部的。因此建议朋友们平时还是需要多注意哦。