夜晚的睡眠时间是身体的休息时间，只有晚上睡得好、睡的香，白天才有充沛的精力应对学习、工作和生活琐事。因此，养成良好的睡觉习惯尤为重要。

人们的睡觉姿势总是千奇百怪，有的人睡觉还喜欢翻来覆去，从床头睡到床尾。如果睡觉姿势差，那就容易出现落枕。落枕后脖子会很不舒服，该如何有效治疗呢？

落枕了的有效办法一：活动颈部

按照伸缩颈部、左右旋转颈部、上下仰头低头的步骤来活动一下颈部，重复两三次，放松颈部关节。还可以让头部写一个“写”字，在这个过程中也可以上、下、左、右全方位活动颈部。

落枕了的有效办法二：按摩+热敷颈部

适当按摩一下颈部，再使用热毛巾热敷，起到通经活络的作用，可以帮助有效缓解落枕带来的疼痛感。

落枕了的有效办法三：耸肩

肩部和颈部血脉相连，通过耸动双肩，也可以缓解落枕带来的不适感。具体做法：两个肩膀同时上下耸动，连续15次。另外，还可以辅以轻轻拍打的方法来活动一下肩部。

落枕了的有效办法四：涂药

使用一些药物也可以有效缓解落枕的痛苦，甘村山风湿油、正红花油、云香精等都可以。将药物在落枕后的痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

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