二、上半身肥胖的减肥方法

1. 游泳减肥法

游泳也是一项消耗热量比较多的有氧运动，因为水中的传热性是空气的28倍，加上人在游泳的时候，主要是依靠水的浮力托起的，能让身体各个部位都得到舒展，所以游泳能使身体得到更充分的锻炼。

上半身很胖的人该怎么减肥

2. 爬山减肥法

爬山和走路一样作为一种非常有力的运动方式，坚持锻炼的话也是能减少大量的身体脂肪的。

3. 骑自行车减肥法

骑自行车减肥法属于一种有氧运动，也是依靠双腿来运动的，但是想要通过骑自行车减上半身，骑车时间必须要达到40-60分钟，不然是达不到燃脂的效果的。

4. 走路减肥法

走路运动主要以下肢为主，而且还是人体最基本的运动，重要的是1小时的快走可以消耗250-300卡路里的热量，非常适合上身肥胖的女性朋友。如果担心长期走路会有萝卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展运动。

5. 跑步减肥法

跑步是我们非常常见的有氧运动，这个方法的实用性很强，而且实施起来也比较容易，但是需要掌握一定的时间和跑步的技巧，建议上身胖的人从早上就开始来个慢跑，有助于提高一天的新陈代谢。

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