你有便秘的经历吗?相信有很多的朋友都有便秘的问题，而多数的人都是默默的遭罪，都不知道怎么缓解才好，其实饮食缓解便秘效果不错哦，据说便秘最怕三种蔬菜哦，下面就简单的介绍介绍吧，有兴趣的可以看看哦。

第一：秋葵

如果说你便秘了，那么建议多吃点秋葵哦。秋葵在平时都是被认为男人的加油站，其实秋葵缓解便秘的效果也不错哦。秋葵中含有丰富的蛋白质、果胶、脂肪以及碳水化合物等营养成分。尤其是果胶能够帮助改善肠胃的功能，帮助消化，所以便秘的人应该多吃点秋葵哦，这有利于缓解哦。

第二：红薯

说到红薯估计多数的人都喜欢吃吧，尤其是冬季，大街小巷都有红薯的身影。那你知道吗?红薯不仅仅可以减肥哦，它也可以缓解便秘哦。红薯中含有食用纤维等营养物质，这些纤维可以帮助肠胃快速的蠕动消化，有利于排便。如果便秘时间较久，有毒物质在肠道中停留时间过长会导致肠道中的致癌物质浓度过高。红薯中的纤维素不仅可以帮助我们排除有毒物质，还能降低肠道中致癌物质的浓度，可以起到抗癌的功效。

第三：菠菜

便秘吃什么食物比较好呢?其实菠菜也是一种选择哦。菠菜其实含有的纤维素含量也是比较多的，而这种物质就是肠胃的保护神哦，所以适当的吃点菠菜也是有利于排便哦。不过要记住，菠菜是属于需要烫煮的暑蔬菜哦。

便秘最怕的三种蔬菜就在这里了，如果说你有排便的问题，那么平时多吃点这些蔬菜，你的便秘问题就会轻松的改善哦，赶紧来试试吧。