3.爬山虎动作

你每天也可以直接对着一个墙面做类似爬山虎爬墙的动作，让自己的两个手都贴到墙面上，然后，你的下部肢体保持不动或者不变的姿势，你慢慢地让双手尽最大力度往上贴，手掌贴到墙上。这样贴几次之后，就慢慢地把双手放下来，轻松差不多一分钟之后，再次去做这个动作。这个动作算是最简单的一个锻炼肩部的运动了，你每天都可以自己做个四五组。

4.擦汗运动

肩周炎还有一个比较明显的难受状况，那就是你在屈肘的时候感觉特别僵硬，那么，你就多做一个夏天你常会做的动作吧，就是用那种比较夸张的方法去把胳膊屈起来，然后，用手掌去比划类似一个擦汗的动作，这个动作其实不仅锻炼你的肘关节，更也锻炼你的肩膀关节灵活性。

女人总是抱孩子尤其是只一边抱娃的姿势，更是会让你肩部肌肉劳损出现肩周炎的情况，这四个锻炼的动作好做又有效。