一般来讲大家说到肩周炎总是觉得这个一个老人病，其实，从年龄方面讲，有这个毛病的人多半都是老年人，但是，除了肩部肌肉老化容易得这个病之外，还有就是肩部肌肉如果是有劳损也是容易引发炎症的，其中，有一类女性朋友最容易有这个毛病，她们就是日常总抱娃的妈妈。如果你也有这个病的困扰，不妨试试这四个锻炼肩部的方法。

1.弯腰划船动作

当我们站立着的时候，你可以从腰部的位置固定，然后，你的上半身下腰下去，用自己的腰部固定你的上半身，然后，你的双手就顺势放下去，然后，左右摆动自己的胳膊关节，让你的双手胳膊以及肩部，都整体做一个划船的动作，类似那种画圆圈的动作，进行这个动作一般是要你持续左右手都能做够20个。这其实也是对你腰部的一个锻炼，可以让你的腰部更强壮，同时，还能活动了你的肩部。

2.倚桌子后伸胳膊

你也可以倚着一个到自己后背位置高的桌子，然后，你的后背就倚靠到这个桌子上，然后，你的头慢慢往后仰，同时，你的双手就往上举起，这个时候，再慢慢地把自己的双手往后压下去，让自己的胳膊不断去往下逼近，此时你会感觉到肩部的肌肉更加硬了，这就是给肌肉的一个反向挤压，当你释放双臂的时候，肌肉一下子就会舒适特别多，你的那种肩膀痛感觉也就消失了。