3、肩胛骨和骨盆的放松操

第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。

第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。

第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。

第二、肩胛骨减肥操

每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。

第一步：站姿要正确

先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。