早补：妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

补钙药物的选择：传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

所以更年期女性补钙可以多喝牛奶、鸡蛋、鱼虾类或者绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，骨头汤也是补充钙很好的食物。合理的补充钙物质，能很大程度上帮助更年期女性解决更年期的问题。