女性健康网

您现在的位置:网站主页 > 女性保健 > 女性更年期如何合理补钙 女性更年期补钙的好处是什么

女性更年期如何合理补钙 女性更年期补钙的好处是什么

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-01-24 10:03:52

钙是每个人每个年龄段应该要及时补充的元素,尤其在女性更年期的时候补钙是可以减轻更年期综合征的一个关键,所以补钙对于更年期女性非常的重要,那么更年期女性应该如何合理补钙呢?下面就来了解下吧!

女性更年期由于雌激素的下降,会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少,骨质丢失增加,易发生骨质疏松症,出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。所以,女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程,为此,每个妇女都应合理掌握补钙原则。

注意摄入时机:牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。补钙的食物有哪些?而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

猜你喜欢