苹果：苹果是营养价值含量很高的水果，苹果能有效的促进肠道排泄，所含有的乳酸、果胶都是稀释肠道垃圾很好的物质，其中的可溶性纤维素，有效增加了残渣的排出能力，让你保证肠道循环正常运转。

绿茶：绿茶除了能帮助我们提神醒脑、护齿明目，还有助于机体降脂消化的功能，这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。另外，绿茶中含有丰富的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。

花生：花生对于强健肠道有很好的效果，因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

水果：如果你不想吃晚餐的话可以选择用水果代替，选择苹果、香蕉、葡萄、橙子等做成水果沙拉，水果中含有的膳食纤维和维生素都能帮助肠道蠕动，还能使皮肤光滑细嫩哦。

粗粮：粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。但是肠道功能弱的朋友不建议多吃粗粮，因为多吃对肠胃也是有很大的负担。

最后除了饮食排毒外，我们还可以适当的运动出汗帮助毒素的排出，健康的肠胃能使一个人拥有纤细的身材和健康的身体！