虽然人类的身体在某种程度上是一个不断衰弱的不可逆的过程，但是大脑并不是一成不变的或者慢慢减弱的过程。相关研究发现，人的大脑对处理经验有着非比寻常的归类和反应，而且它就像一个渴望知识的学生，会不断的改进和变好。

我们经常可以碰到在生活或者工作中难以将全部的注意力集中在某一件事情上。或者短暂的被某个人、某件事情打断之后很难再重新集中起来。但是如果我们通过每天10-20分钟的训练的话，这种情况就会被改观和提高。

这就是我们进经常所说的简单，专注、轻松的训练方式—冥想。

只要长期坚持每天花10-15分钟将自己的注意力从外界工作和食物中收回来，聚焦到自身身上，我们将受益匪浅。同时这样的训练并不需要固定的场所、器械或者时间。它仅仅要求我们能够在一个相对安静的地方和自己心平气静的相处一会，专注于自身的内心或者是呼吸，将所有的担忧、疑虑都暂时放在一边。如果发现自己不多久一会，意识就开始游离在别的事情上。这个时候需要将自己的意识拉回来，重新调整。

刚开始的过程可能并不是很顺利，但是只有当我们通过一次次的专注的练习才能收获。这样的收获体现在各个方面。

首先，它本身的而行为就像一种清扫和整理，就算只有短短的十分钟，你的身体和心灵都已经处于一种和以往超负荷的状态所完全不同的境地。同时我们自身对身体的感知力的加强能够提高我们的的注意力和参与度，这也会进一步延伸到我们平时的工作和生活中，提高工作效率。最后，如果我们通过训练能够完全掌控自己的注意力，保持心态平和的情绪，那么我们也在无形之中提高了我们本身对自己的控制能力，这能够更好的帮助我们管理平时生活中的压力和负面情绪，有助于我们在另外一个角度审视自己。