这样跑步才能有效瘦腿：

一、一周至少坚持四天以上，可隔一天跑一次，每次时间控制在90分钟左右，可分两次跑完，开始跑步三十分钟后脂肪才会开始燃烧，所以跑步时间太短是没什么瘦身效果的。

二、舒适的鞋子和衣服，跑步对脚掌的压力很大，因此一双舒适的跑步鞋是关键所在。

三、跑步前三到五分钟的热身运动一定要做。

四、跑完步以后要给双腿做按摩，舒缓肌肉，这也是防止长成肌肉腿的办法。

五、跑完步最好再慢走二十分钟，千万别马上坐下，这样屁股会变大哦。

六、跑步加高抬腿是迅速瘦腿的最佳组合，可在跑完步后做十五分钟快速高抬腿。

想要瘦腿的妹纸们只要坚持跑步和一些其他的辅助运动，就一定能看到效果，也不需要担心会长肌肉腿，普通人日常跑步的时间和专业运动员比起来简直不值一提，根本不用担心会长肌肉腿。