1.让你更强大

力量训练可以帮助你变得更强壮。获得力量可以让您更轻松地执行日常任务，例如搬运沉重的杂货或与孩子一起跑来跑去。此外，它有助于提高需要速度、力量和力量的运动中的运动表现，甚至可以通过保持瘦肌肉质量来支持耐力运动员。

2. 有效燃烧卡路里

力量训练通过两种方式帮助促进新陈代谢。首先，锻炼肌肉会提高你的新陈代谢率。肌肉的代谢效率高于脂肪量，让您在休息时燃烧更多的卡路里。其次，研究表明，在力量训练后 72 小时内，您的新陈代谢率会提高。这意味着您在锻炼后数小时甚至数天仍在燃烧额外的卡路里。

3.减少腹部脂肪

储存在腹部周围的脂肪，尤其是内脏脂肪，会增加患慢性疾病的风险，包括心脏病、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病和某些类型的癌症。多项研究表明，力量训练对减少腹部和全身脂肪有好处。

4.可以帮助你看起来更苗条

当你建立更多的肌肉和减掉脂肪时，你会显得更瘦。这是因为肌肉比脂肪更密集，这意味着它在你的身体上占用的空间更少。因此，即使您看不到体重秤上的数字变化，您的腰围也可能会减少。此外，减掉体内脂肪并建立更强壮和更大的肌肉展示了更多的肌肉定义，创造了更强壮和更苗条的外观。

5. 降低跌倒的风险

力量训练可以降低跌倒的风险，因为您能够更好地支撑自己的身体。事实上，一项包括 23407 名 60 岁以上成年人的研究表明，参加全面锻炼计划（包括平衡锻炼、阻力和功能训练）的人跌倒减少了 34%。幸运的是，许多形式的力量训练已被证明是有效的，例如太极拳、举重训练、阻力带和体重训练。

6. 降低受伤风险

在日常锻炼中加入力量训练可以降低受伤的风险。力量训练有助于提高肌肉、韧带和肌腱的力量、运动范围和灵活性。这可以加强膝盖、臀部和脚踝等主要关节周围的力量，以提供额外的伤害保护。更重要的是，力量训练可以帮助纠正肌肉失衡。例如，拥有更强壮的核心、腘绳肌和臀大肌可以在举重过程中减轻下背部的负荷，从而降低下背部受伤的风险。最后，参加力量训练的成年和青少年运动员受伤的可能性较低。

7. 改善心脏健康

多项研究表明，定期进行力量训练可以降低血压，降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇，并通过增强心脏和血管来改善血液循环。

力量训练还可以帮助您保持健康的体重并控制血糖水平。高血糖水平是心脏病的主要危险因素。

8. 帮助管理您的血糖水平

力量训练可以降低您患糖尿病的风险，并可以帮助患有糖尿病的人更好地管理它。骨骼肌有助于增加胰岛素敏感性。它还通过从血液中去除葡萄糖并将其输送到肌肉细胞来降低血糖水平。因此，更大的肌肉质量可以帮助改善血糖管理。

9. 促进更大的机动性和灵活性

与流行的看法相反，力量训练可以让你更灵活。力量训练可增加关节活动范围 (ROM)，从而提高灵活性和灵活性。此外，那些肌肉较弱的人往往具有较低的 ROM 和柔韧性。

10. 提升你的自尊心

力量训练可以极大地增强您的自信心。它可以帮助您克服挑战，朝着目标努力，并欣赏您身体的力量。特别是，它可以提高你的自我效能感——相信你能够成功或完成一项任务——这可以极大地提高你的信心。