二、盘腿坐的体式
1.简易式
练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。
2.半莲式
练习方法：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。
3.莲花式(基本式)
练习方法：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
4.至善式
练习方法：
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
以上就是小编为大家带来的女性盘腿打坐的好处以及四种打坐体式内容分，大家都学会了吗？
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