大家都知道运动对健康很有好处，平时闲暇之余也喜欢做一些有氧运动，提高自己的身体素质。但如果在运动之前缺乏足够的暖身运动或者是运动过度就会导致手脚出现抽筋现象。

在诸多运动之中，游泳和骑自行车时腿抽筋是最为危险的，前者可能造成溺水、后者可能摔伤。那如果在骑自行车和游泳时腿抽筋该怎么办呢？

骑自行车和游泳时腿抽筋怎么办

一、骑自行车腿抽筋怎么办

紧急处理——急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

1.手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

2.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

3.手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

4.足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

5.小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

6.大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

7.骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。