三、含硒丰富的食物

1.草莓

每100克草莓中含有0.70微克的硒。在众多水果中，草莓算是硒含量高的水果了。草莓是很多人都钟爱的水果，它不仅有丰富的营养，还能美白祛斑。

硒的作用和补硒的好处有哪些

2.小麦

每100克小麦中含有5.36微克的硒。小麦是我们日常生活中的主食，它除了硒以外，还富有丰富的营养成分。它可以润肺和血，益肾止血，健脾通便。而且小麦还是抗忧郁的食物，对环节压力很有帮助。

3.菠菜

每100克菠菜中含有0.97微克的硒。小时候特别喜欢看大力水手的动画，水手吃了菠菜就什么都不怕了。虽然没有那么夸张，但是菠菜的营养价值确实是很高的。它含有丰富的胡萝卜素，通过人体转换成维生素A，能维护正常的视力还有预防传染病。

4.牛肉

每100克精瘦的牛肉中中含有10.55微克的硒。牛肉中还有丰富的蛋白质，而且还有暖胃的作用，是日常生活中重要食物之一。而且它比猪肉更接近人体需求。

5.鹌鹑蛋

每100克鹌鹑蛋中含有25.48微克的硒。在整个蛋类食物中，包括鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，它们硒的含量都是很高的。蛋类是补硒的首选食物之一。

6.白南瓜子

每100克炒的白南瓜子中含有27.03微克的硒。而且南瓜子是补中益气的，对于久病气虚的人很有帮助。

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