对于很多孕妇和中老年妇女来说，乳腺下垂是一个很常见的问题，如果乳腺下垂，不但会损害到女性的身材，而且还会对夫妻双方的生活、感情产生很大的影响，虽然乳腺下垂通常都是不可避免的，但我们还是可以尽可能地预防，如果要预防，可以试试瑜伽+按摩。

　　预防乳房下垂的瑜伽方法

　　瑜伽是现在很多人最喜欢的休闲方式，它有很多效果，减肥，美容也有丰胸的效果。事实上，瑜伽动作有一个经典的胸部挺直动作，叫做肩膀。它可以消除手臂上的脂肪，防止乳房下垂。

　　跪在垫子上，挺直腰部。双手放在身体的两侧。吸气，同时吸气，双手放在头后，十指相互按钮。尽量左右打开肘部，扩大胸部，深呼吸。吸气时，双手向左移动，右手向上移动，左手向下移动。然后呼气。呼气时，左手向下拉右手。停留5秒，深呼吸。在另一边做几次。

　　按摩防止乳房下垂

　　除运动外，按摩还有助于防止乳房下垂，按摩手法简单。

　　3.手掌轻轻抓住两侧乳房，稍微向上拉，但不要捏得太硬。每天洗澡后按摩5分钟，每次重复8次动作~10次。

　　2.从乳房外缘开始，用小圈子做螺旋按摩。

　　从乳房中心到锁骨画圈。