睡眠在我们的生活中扮演着毫不起眼但却举足轻重的角色，它看起来似乎只是一种日常生活习性而已，但其实却对人体的身心健康有着重要影响。

很多人都想要拥有好的睡眠，但总不能一味靠安眠药的帮助，怎么办才好呢？其实生活中的很多食物都对睡眠很有帮助的，一起来了解一下吧。

一、睡前食物推荐

1.燕麦片

作用：诱使产生褪黑素轻松助眠。

原理：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效

2.香蕉

作用：让肌肉放松又能助消化。

原理：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3.菊花茶

作用：凝神静气的天然药方。

原理：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4.蜂蜜

作用：有助于睡前放松。

原理：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。