或者也可以做一下简单的核心训练。下面为大家介绍几种静态练习。

第一， 平板支撑或者侧平板支撑。平板支撑开始的时候可以保持在90秒，之后可以加长时间到自己身体的最大限度。侧平板支撑可以有效的加强腰腹外侧肌肉的稳定性。需要注意的是保持整个身体在同一水平面上。

第二， 臀桥。臀桥这个动作很简单，大家平时在睡前就可以联系，它主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

第三， 蚌式开合。蚌式开合室针对骨盆底肌的训练，做的时候将身体侧卧，脚掌贴合在一起，屈膝九十度，然后保持其他部分不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度。

第四， 死虫动作也就是我们所说的对角支撑。在做的时候要注意两点即全程腰部紧贴地面，使屁股绷紧，然后运用腹式呼吸，发力时吐气，放松时吸气。

在平时的生活中只要我们多加注意，利用自己的空余时间来练习核心，在这个基础上才能有一个更好的身体状态。几招健身训练核心技巧，让普通职业女性也可以轻松摆脱健身小白的身份，赶紧练习起来吧。