女性一般来讲比男性体脂率更高，因而特别容易在腹部堆积大量脂肪，所以大部分女性都面临这个困扰。而且腹部肌肉太过薄弱也会对我们的身体产生许多不利的影响，不能很好的保护我们的脊椎，长时间久坐会造成腰部肌肉衰退和损伤，也会导致骨盆位置的前后偏移，下背酸痛等。而且腹部的肌肉也包含在核心肌群里，所以锻炼腹部也能让我们的核心力量变得更稳更强。

而且腹部训练可以让很多职业女性有美丽的人鱼线和马甲线。人鱼线和马甲线其实都是指腹肌的不同部位的形态。

人鱼线是是指腹部两侧，接近骨盆上方的两条线条，也就是腹内外斜肌，当练到一定程度它们就会凸显出来。构成V字形状。马甲线也就是我们人体腹部最表层的那层肌肉，腹直肌。荣昌在肚脐两侧，两侧腹肌和腹肌中间的分割线，形状类似马甲，故得此名。

所以大家可以看到马甲线和人鱼线其实就是腹肌由于体质含量低而凸显出来，所以，练马甲线的第一件事平时多做一些有氧运动如跑步、游动来降低身体内的脂肪含量，同时辅以器械训练和力量训练。

下面为大家介绍一下具体的腹部训练方法。大家可以根据自己的身体状况每个动作做15-20次，3-4组。

第一，上腹部训练。

1，卷腹

2，摸膝

第二，侧腹训练。

1，交替触脚踝

2，体侧屈

3，俄罗斯转体

第三，下腹训练

1，仰卧抬腿

2，垂悬抬腿

3，剪刀腿

前期大家的训练是后面负重训练的基础，所以大家在要用两到三个月的时间将基础练好，这样后面上重量的时候就不会伤到腰部。

肌肉的生长是在撕裂和休息恢复中进行的。所以在训练过程中要间隔休息。健身不仅仅是一种改善形态的方法，它也是一种独特的修行方式，在训练的过程中我们要不断的停下来思考并检验自己的成果，争取做到最好。