骨盆底肌应该怎么锻炼

方法一

正常呼吸，站直或坐直。身体不动，向上提升阴道、尿道和直肠，感觉它们在向肚脐方向提升。该姿势保持不变，慢慢放松。努力将该收缩坚持10秒，这需要花些时间练习才能做到。每天重复练习几次。接下来，按照上述步骤，不必坚持收缩；让肌肉快速收缩和放松，如同灯的开关转换。重复练习10-15次。

方法二

坐在椅子、坐便器或平衡球上。进行上述骨盆底部肌肉练习，肌肉收缩几秒钟再慢慢放松。把肘放在膝盖上，身体前倾。重复上述骨盆底部肌肉练习，你可以感觉到尿道和阴道周围肌肉的运动。垂直坐姿和身体前倾交替进行，就可以很清楚地感受到骨盆底部不同的肌肉。

方法三

想象骨盆前方耻骨和后方尾骨（脊柱末端）的位置。再将两部分向一起靠拢，坚持10秒钟，逐渐放松肌肉。集中精力于骨盆底的两部分坐骨，将两部分向一起靠拢，再坚持10秒钟，逐渐放松肌肉。将前、后、底部一起靠拢，感觉是把这些肌肉向肚脐提升，坚持10秒钟，逐渐放松肌肉。